ダイエットのスタート地点を設定しよう

2021年02月17日

皆さんこんにちは！

今日はダイエットをする際に最も重要になるカロリーのお話。

～カロリー収支を把握しよう～
カロリー収支とは摂取カロリーと消費カロリーの差のことです。
ダイエットするためにはカロリー収支を赤字にし続ける事とそれを長期的に継続することが大事になります。

１　消費カロリー　>　摂取カロリー
２　継続力 

摂取カロリーにつきましては、一日のうちで食べた物がどのくらいなのかを測っていただきそれらを　ネットで調べてカロリーを計算して出して頂き方法が一番簡単で確実です。
（江崎グリコのよくわかる栄養成分ナビゲーターというサイトがおススメ）

では消費カロリーがどのくらいなのかというと、さまざまな算出方法がありますが

・除脂肪体重（脂肪を除いた体重）　×　４０Kcal

や

・基礎代謝　×　１．４～２倍程度

などが割と一般的な算出方法かと思います。
最近の体組成計は乗るだけで基礎代謝まで算出してくれるものもありますので、自分への投資と思い新型を購入するのもありです・

ネットで検索してもらえば、身長体重などのデータから自動計算してくれるところもありますので調べTレ見てください。
（CASIOの基礎代謝高精度計算サイトというところが分かりやすいです。）

ただし、基礎代謝というのは計算上の数字よりも、生活習慣や体格などで非常に個人差が大きいものです、あまり当てにならない数字です。
あくまで目安と思ってください。
食事量を毎日記録を付けて、１～２週間ごとに修正を加えていくと良いです。

カロリー収支の計算が必要な理由としては一番大きいのは基礎代謝を大きく下回るほどの摂取カロリーの減らしすぎを避けられる。という点にあります。
カロリーの減らしすぎは単純にとてもしんどいですし、長期的にみると結果も出にくいです（コンテストや試合などで短期間で体重を落としたいという特殊なニーズがあれば別ですが）
また、食事量を戻したときのリバウンドや、食べることに罪悪感を感じてしまって摂食障害の入り口にもなりかねません。
健康被害に繋げないためにも、基礎代謝以上はきちんと食べて、その分パワフルにトレーニングして身体を引き締めていきましょう！

自分で計算したり食事のメニューをかんがえるのめんどくさい！という方は是非一度トレーナーにご相談ください。

新潟市西蒲区パーソナルジム【いのラボ】スタッフ一同より