腸腰筋を動かしましょう！｜新潟市西蒲区 パーソナルトレーニングジム Body make studio いのラボ
2018年11月13日
地域の皆様の健康をクリエイトするために日々活動しています、パーソナルトレーナーの渡邉です。
今日は腸腰筋（ちょうようきん）の話です。
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さて、みなさん腸腰筋はご存知でしょうか？筋肉の名前なのですが、最近よく耳にするようになりましたね。名前だけは何となく聞いたことがあるという人も多いのではないでしょうか？本屋さんでダイエットやトレーニング本のコーナーに行くとタイトルに腸腰筋の文字が入った本がたくさん見られると思います。
最近大注目の腸腰筋ですが、ここを鍛えることによって大きなメリット、逆に弱まってしまうと大きなデメリットがある大切な部分なのでご説明いたします。
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まずどこにあるの？という話ですが、腸腰筋とは骨盤と大腿骨をつないでいる腸骨筋（ちょうこつきん）と、骨盤と背骨をつないでいる大腰筋（だいようきん）という２つの筋肉を合わせた名前です。
見ていただいてわかるとおり、上半身と下半身を骨盤を中心につないでいる筋肉でかなり縦に長く、面積の広い筋肉です。直立の姿勢を保ったり、足を上げ下げしたり、腰を曲げるような動作をする時に頑張る役割があります。
我々が普段何気なく行っている動作のほとんどは腸腰筋の働きによるところが大きく、快適に日常生活を送れているのは腸腰筋が頑張ってくれているおかげなんですね。
いつまでも健康に保っておきたい腸腰筋ですが、残念な事に現代人はその力が弱まってしまっていると言われています。原因は、座業中心の生活や、歩行機会の減少などが挙げられます。また、もとより年齢とともに減少しやすい部分でもあります。
腸腰筋が衰えてしまう事によって起こるデメリットとして
①足上げが出来なくなる
②良い姿勢が保てなくなる
③腰痛の原因になる
などが挙げられます。
腸腰筋が弱まることによって日常生活にダイレクトに悪影響が出てしまいます。ぜひとも早くから鍛えておきたいところです。また、ここがしっかり鍛えられるとヒップアップや便通改善にも繋がりますので女性は是非鍛えておきたいですね。
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では、簡単なエクササイズを２つ！
①その場でももあげ ３０秒
ポイントは背筋を伸ばして良い姿勢を意識する事です。
②前後開脚ストレッチ
後ろになっている足の股関節を伸ばすようにグイッと腰を入れましょう
まずはここから！
簡単な動作ですが日々の積み重ねが健康的なライフスタイルを作り上げます。
もっと詳しい話が聞きたいという人は渡邉までお問い合わせください。
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