朝食について｜新潟市西蒲区パーソナルトレーニングジム Body make studio いのラボ

2018年11月14日

地域の皆様の健康をクリエイトするために日々活動しております、パーソナルトレーナーの渡邉です。

パーソナルトレーナーとは、運動のみならず、食事の面からもお客様の健康をサポートする健康のプロフェッショナルです。

さて、今日は私の考える最強の時短朝食をご紹介いたします。

皆さん普段朝食はどのようなものを摂取していますか？フルーツ中心のメニュー、お米に味噌汁、焼き魚に生野菜サラダ、、、こんな感じで毎日バランスのとれたものを美味しくいただけるのが理想的ですよね。

しかし朝は時間が無く忙しいので、なかなかきちんとした食事を用意するのが難しいものです、また朝はどうしても食欲がわかず食べられないという人も多いのではないでしょうか？

結果としてコンビニで菓子パンを買ってしまったり、中途半端な時間に間食を取ってしまったりの悪循環に陥ってしまっている人、多いのではないでしょうか？私もその一人でした。。。

良い一日のスタートを切るためにも朝食は良いものを取りたいですよね！

そこで私の提案する最強の朝食をズバリご紹介いたします！

①ＩＺＭＯプロテイン２０g

②ＭＣＴオイル（オリーブオイルでも可）　ティースプーン１杯

①と②を水１００ｇでシェイクする、これだけです。

名付けてオイルinプロテイン（そのまんま）え？何が最強なのかって？ご説明いたしましょう！

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まず第一に朝食にとるべき栄養素は何か？

朝の寝起きの時間帯はコルチゾルといった筋肉を分解する作用のあるホルモンが活発になっています。このホルモンの働きを落ち着けるためにタンパク質とビタミンが必要になります。

また、一日の活動のエネルギーも摂取したいところです、そこで脂肪を燃やしエネルギー源となる良質な脂質を摂取しましょう。

整理すると

①タンパク質

②ビタミン類

③良質な脂質

を朝食時に摂取したいです。

この３つの要素を全てカバーできるのがオイルinプロテインなんです。

まずＩＺＭＯプロテインには２０ｇあたり１７．９ｇのタンパク質が含まれており、更にはマルチビタミンも含まれています。腸内環境を整える作用のある乳酸菌が含まれている点も嬉しいところです。

そしてそこにＭＣＴオイルをプラスすることで良質なエネルギー源も確保することが出来るのです。ＭＣＴオイルは体に良い事で知られるオメガ３を豊富に含むオイルです（オメガ３は代謝を上げ、脂肪燃焼効果もあると言われている良い油です）スーパーなどで手に入る手軽さも魅力です。オリーブオイルで代用する事も可能ですがエクストラバージンのものを使用してください。

朝時間が無い方や、一日を活動的に過ごしたい方にはもちろんおすすめですが、1食あたり１００kcal程度と低カロリーな事もありダイエットしている方にもおすすめです。

また、プロテインシェイクにオイルを混て摂取すると、吸収が穏やかになり身体の中のアミノ酸濃度をより長い時間高く保つことが出来るようになるという報告もあるため、トレーニーにも嬉しいメリットがあります。

いいことだらけのオイルinプロテイン！ぜひ試してみてください！

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理想を言えば、朝食もきちんと時間を取り、フルーツを中心としたバランスのとれた食事を摂取するのが理想的なのですが、なかなか忙しく難しいものです。

私もトレーナーとして常に良い体をつくろうと日々努力していますが朝は苦手で、朝食をいかにしてとるか？というのは常に課題です。

今回ご紹介したオイルinプロテインは様々なものを試しながらたどり着いた1つのアイディアです。実際に朝にとるようにすると午前中の集中力が違うような気がします。日常生活をより快適に過ごすためにぜひ活用してみてください。

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