足のむくみ・冷えについて｜　新潟市西蒲区　パーソナルトレーニングジム　Body make studio いのラボ

2018年10月9日

パーソナルトレーナーとして地域の皆様の健康をクリエイトしている渡邉です。

パーソナルトレーナーとは運動指導・機能改善・健康管理のスペシャリストです。
あなたの生活習慣や体力レベル、更には季節による体調の変化なども考慮した運動指導により、一人一人に合わせた健康的なライフスタイルを提案します。

さて、台風も過ぎ去り、だんだんと暑さも落ち着いてきて過ごしやすい陽気になってきましたね、動きやすくなるのは良い事なのですが、足先の冷えやむくみのお悩みもちらほら出始めてくる時期でもあります。

冷えやむくみの改善のためによく耳にするのはふくらはぎを動かしましょう！というもの、では、なぜそう言われるかはご存知ですか？

ふくらはぎは、歩行運動をする事によって全身の血行をよくする働きがあります。

心臓から送り出された血液は、全身に酸素や栄養分を届けた後に再び心臓へと戻ります。

下半身に送り出された血液は、再び戻る為には重力に逆らわなければなりません。

そこで重要なのが、ふくらはぎです。

ふくらはぎを使う事でポンプのように心臓に血液を送る事ができます。

足がむくみやすい、つりやすいという方はふくらはぎをうまく使えていない可能性があります。

歩行運動を行っていただくのが手っ取り早いのですが、時間がなかったり、膝や腰に痛みがあったり体力的に長時間の運動は難しいと言う方も多いです。

そんなお悩みを解決するのがパーソナルトレーナーです、ご自宅でもできる簡単な運動をご紹介しましょう！

①アンクルパンピング
まずは足首を上下に動かす。座ったまま足首の曲げ伸ばしを行う・立った姿勢でつま先立ちを繰り返すでもＯＫ！

②タオルギャザー
床に小さいタオルを置き、足の指だけを使って自分の方へ巻き取ります。 タオルの端に重しを置くことによって、運動抵抗を増すことができます。 緊張をほぐし、この訓練を5回繰り返します。

そのほかにも道具を使わずに行えるふくらはぎのマッサージ方法や、足指からふくらはぎへアプローチする方法などがあります。興味がある方はぜひ一度健康体操教室へご参加ください！

健康体操教室は毎日ＡＭ11：00～、ＰＭ15：00～開催しております、見学も無料で随時受け付けております、お問い合わせお待ちしております！